プリエの３８箇条

プリエに始まってプリエに終わる・・・　

自分自身もまだ完全にプリエを取得してないけど

この何十年の間、いろいろな先生に教わって、

いろいろなアドバイスをいただいて、そして自分なりに分析もしてみた。

やっぱりプリエは大事だと思う。

あなたもこの中から新しい発見があると良いのだけど。

　１* プリエは膝を曲げることでもありそうではないとも言える。
　　スタートは足の付け根。股関節。
　　足の付け根の内側が外へ外へ引っ張られていくうちに自然に
　　膝がとられて曲がっていく。

　２* 伸ばすときも同じ。
　　膝を伸ばすのではなく、足の付け根の腸腰筋を引き上げていく
　　うちに最終的に膝が伸びていくと考える。

　３*　体が下へ行くときは息を吐き、上がってくるときは息を吸う。

　４*　体が下へ行くときは逆らうように上へ引っ張られる意識を持つ。
　　上がってくるときは床を踏んで、突き上げるように意識する。

　５*　足の指すべてが床を踏んでいるけれど、小指と脚の裏側の線を
　　つなげて、尾てい骨までのラインをより強く、意識することで
　　大腿四頭筋にかかる力を弱める。

　６*　骨盤の上に背中を乗せる。
　　アームスにつられて前かがみになったり、姿勢をよくしようと
　　するあまり、背中が後ろにはずれない。

　７*　土踏まずをおとさない。

　８*　グランプリエの頂点では膝と膝は一番遠いところにあること。

　９*　股関節、腿、膝、脛、足首のすべてがアンディオールの意識を持つ。

　１０*　床から垂直に自分の脚が伸びていること。
　　　　足首が捻れるほどにかかとを開かない。

　１１*　膝と爪先は同じ方向を向いているか？

　１２*　尾てい骨は床に向かってまっすぐになっているか。

　１３*　プリエをしているときの腿は平たい。

　１４*　アームスで脇を引き上げていること。

　１５*　胸を上げようとして、背中を後ろに引かない。

　１６*　おへその下（丹田）を引き上げる。

　１７*　プリエのあとは完全に膝を伸ばしきる。
　　　特にドゥミプリエを速いカウントで２回するとおろそかになりやすい。

　１８*　膝を伸ばす事と膝を中へ押し込むのとは違う。
　　　　膝の裏側が伸びていることが大事です。

　１９*　プリエの動作の中で膝がぶれない。
　　　特に伸びるときに、前に抜けないこと。

　２０*　グランプリエではふくらはぎと腿をつけない。

　２１*　下で休まない。

　２２*　後ろのくるぶしをまっすぐ垂直に立て続ける。

　２３*　かかとを無理に上げようとしない。

　２４*　グランプリエでは、かかとがまず床を踏んでそれから膝を伸ばす。
　　必ずこの順番。
　　伸びながらかかとをつくのではない。

　２５*　ドゥミプリエを通過してグランプリエに入ることを毎回、確認する。
　　上がってくるときも同じ。

　２６*　太ももの外側を使わない。

　２７*　まず体が上がってからプリエに入る。（そのためのカンブレ）

　２８*　アームスをつける場合は体から出来るだけ離して使う。
　　特にアンバーで肘が体に近づきすぎない。

　２９*　あばら骨を開かない。

　３０*　２番プリエでは膝よりも下へお尻がさがらない。

　３１*　理想は親指と小指とかかとの３点が均等に体重を支えること。
　　　そのためにも力の弱い小指側を意識させてやる。

 　３２*　土踏まずの上に骨盤があって、ドゥミプリエの時にそれを確認しながら
　　　　あがってくること。

　３３*　親指側の土踏まずと小指側の土踏まずの両方からのラインで
　　　脚をサンドイッチ。（２面ではさむ意識）

　３４*　背骨が股の間を通って、腹筋につながっている意識。

　３５*　Bodyはアンデダン、脚はアンディオール。
　　　さらにみぞおちを内側から突き上げる。

　３６*　床を踏んだ親指側の土踏まずは股関節の前の腹筋とつながり、
　　小指は膝の裏を通って、お尻の下までつながって
　　その上の背筋に動きの連携がつながっていくこと。

　３７*　肩胛骨を寄せない。

　３８*　頭は常に上に引っ張り続けて背骨の一部であることを意識。

　　足のポジション

左から　１番　２番　３番　４番（２種）　５番