「ストレッチ」と聞いて、みなさんはどんなことを思い浮かべますか？

「痛い」「つらい」そんなキーワードがついてきたとしたら、

私のお伝えしているものとはほど遠い、ということになります。

 私の提案しているストレッチは心地よいこと、感じる力を育てること、

を一番に考えています。

身体が固いという方も、やみくもにただ床に手をつけようとか、

足を１８０度開脚しようとか、ガシガシとやっていたのでは

柔らかくなるどころか、筋を痛めてしまうかも知れません。

自分のどの部分が凝り固まっているのか。

また、ある動きをするために、

どこの筋肉をほぐせば効果的なのかを見極め、

いろいろな角度からアプローチしてほぐしていく。

動作はたいてい、特定の筋肉が単体で動くことはないのです。

また、＋と−の働きといいましょうか、相反する、ペアのような

筋肉が存在することも多いので、どちらか片方だけが

使いすぎると、反対側も動かなくなることがあります。

いろいろな姿勢や動きの中で、助け合っている筋肉達を感じましょう。

そして、もう一つ重要なこと。

機械的に動作をするのではなく、脳で考え、感じることです。

今、使っている部分、伸ばしている箇所を記憶させるのです。

そのことにより、筋肉と動きの神経回路がつながっていきます。

それを繰り返すうちに、ある動きをした時に、脳の方が

よりよい筋肉を条件反射のように選択してくれるので

パフォーマンス効率も上がり、無駄のないトレーニングが

出来るようになってきます。

人は考え、感じる生き物ですからね。

マシーンと違うのはそこです。

踊りのように感情を体で表現することを目指す方は

特に、身体と心の密接な関係を大事にされていると思います。

筋肉や骨格など、自分の体のアライメントやマッピングを

しっかりと把握出来ている人は動きにムダがありません。

けれども間違ってその場所をとらえていると、

間違った使い方をして効率が悪くなります。

例えば「股関節の位置はどこですか？」と聞くと

１０人中２〜３人くらいの方が腰骨の下をおさえます。

これではいくら説明を聞いても「？」ですよね！

 「背骨は？」と聞くと背中のさわれるところだと思っている方が

ほとんどです！！（そこは突起ですよ）

まずは正しい知識を少しずつでもいいから頭に入れながら

イメージすると、コアの部分にまで意識が行くようになります。

 “コアエクササイズ＆ストレッチ”

“Angelビューティーストレッチ”

のもう一つの特徴をお伝えしましょう。

それはaromatherapy（アロマテラピー）との融合。

ストレッチを行う前に、リンパの流れに沿った

リンパマッサージを行います。

その際に、流れを良くするための精油を配合した

オリジナルマッサージオイル^*を使い、自分自身の手で

ていねいにやさしくほぐして行きます。

自分の体がSOSを出していることに気付くこともありますよ！

そうして「体の声を聴き」、ストレッチがより効果的に

行えるように、体の準備をします。

その香りに癒されて、それだけで気分がほぐれる方もいらっしゃいますし、

「自分の足をこんな風にさわったのなんて久しぶり」

とおっしゃる方も・・・

オイルを使わない時もルームスプレーでリラックス

できるように、アロマの力を借りています。

^{*　時と場合により、オイルを使用しないこともあります}

^{オイルの使用料など一切いただきませんし、販売なども}

^{おすすめしておりません。あくまでもストレッチの一環です。}

“コアエクササイズ＆ストレッチのクラス” 

　はどこで受けられるの？

横浜は関内にある加圧トレーニングとホットヨガのスタジオ

Studio Restorna　という最高の環境。

はじめてリストーナのスタジオでレッスンを行った時の驚きと嬉しさ。

何より温かい。それでいて息苦しくない。

疲れない。その秘密は？

◇竹の床

　柔らかく弾力があって、身体への負担が軽いので、裸足でいてもやさしい。

その抗菌作用から雑菌の繁殖を抑える働きがあり、アレルギーや
　 アトピーの方にも安心だといわれています。

◇特殊炭素繊維・遠赤外線床暖房

　 ストレッチで静かに横になっていると、
足先が冷えてしまったりすることはありませんか？

CFホットボードヒーターという遠赤外線床暖房で
筋肉の奥深くまでずっと温か。

◇大型シーリングファン

天井に設置したシーリングファンでスタジオ内の空気全体を循環。
　天井と床の温度差を緩和し、寝ても立っても快適。

 ◇完全自動制御の加温・加湿システム

軟水機使用の大型加湿器が自動制御。
湿度の管理もちゃんとなされているから疲れない。

◇マイナスイオン

　 スタジオリストーナ施設内すべて、天井からマイナスイオンが発生。

ボディトリートメントルーム、男子ロッカー、女子ロッカー、
レセプションにいたるまで、どこにいてもマイナスイオンが
頭の上から降り注いでいるんです。

＊

これまでいろんなスタジオでクラスを受け持ってきましたが

私の知る中では最高の環境です。

防寒のためにあれこれ着込まなくていい。

体の中からちゃんと汗が出る。

もちろんシャワーブースもたくさんありますから

レッスン後もすっきりさわやかに帰れます。

＊Studio Restorna＊のサイトはこちらです。

横浜市営地下鉄「関内」駅下車　階段を上がったら目の前！

“Angelビューティーストレッチ”

にかんしては、現在、別の場所で予約制にて行っています。

不定期オープンクラスもありますのでお尋ね下さい。

“Angelビューティーストレッチ”　

“コアエクササイズ＆ストレッチ” その内容

皆さんがスタジオに来られた時は、一日中働いて、座りっぱなし、立ちっぱなし、

いろんなことをしてきて、すっかり疲れているかもしれません。

また、朝のクラスならば、まだ体が完全に目覚めていないかもしれません。

これからほぐしたり、トレーニングしていくために、セルフでリンパマッサージして、

感覚を敏感に、頭はスッキリと、体は自然な状態にしておきます。

 フェイシャル、ヘッド、気になる二の腕やお腹周り、足指やふくらはぎなど

その時々でいくつか取り上げていきましょう。

そのあと、フロアに寝た状態で腹式呼吸、胸式呼吸。

「左腰に違和感があるかも？」「肩に力が入っていたな」

など、その時の自分の状態を知るのです。

それが、「体の声を聴く」ことです。

３．ゆるやかなストレッチ

腰や背中といった大きな筋肉を、無理なく、自分の体重を利用しながら

伸ばしていきます。

力が入っていると、筋肉は伸びてくれませんから、伸ばされている筋肉は

だらりと抜けた状態にしておきます。

その時に、筋肉の始まりと終わりのうち、どちらかを固定するか、

引き伸ばす意識を持つと、更に積極的なストレッチとなります。

４．エクササイズ＋ストレッチ

エクササイズを織り込みつつ、寝た状態、座った状態でストレッチ。

エクササイズを取り入れるのは、「弱い筋肉は固い」ことが多いからです。

人は筋肉で体を動かしますから、代謝をよくするためにもエクササイズは必須です。

５．立った状態でのストレッチ

寝る・座る・立つ。

それぞれ体のスタンスを変えることで、より多くのバリエーションでストレッチ出来ます。

心臓の位置が高くなるほど、運動量もUPします。

 “コアエクササイズ＆ストレッチ” の場合は

エクササイズの強度がよりUPします。

基本的な内容はほぼ、同じですが、

“コアエクササイズ＆ストレッチ” ＝より強く美しいボディメイキングを望む方

“Angelビューティーストレッチ”＝癒しと健康をテーマにゆったりやりたい方

こんな風にとらえていただくといいかと思います。

　通常のレッスンで行うストレッチとの違い

通常のダンスのレッスンのストレッチでは、限られた時間内での、

その日踊るための、怪我を防ぐ最低限のストレッチになります。

９０分の中であれこれやるためには、本来ストレッチにかけたい

時間を十分にとれないのが実情です。

けれど、ストレッチクラスでは、「体をほぐす」ということが一番の目的に

なりますから、じっくりと時間をかけることが出来るのです。

ストレッチの本などにはたいてい「１５秒〜」とか「３０秒」という

数字が書かれていると思いますが、それは筋肉が伸びて

くれるまでの時間の目安で、まずは外側の筋肉が伸びていき、

そのままじっとしていると今度は深層筋が伸びていくという

二段階に反応が感じられることがあると思います。

軽い反動を利用した動的ストレッチも訓練の一つにはありますが、

私のストレッチの多くはゆったりとした静的ストレッチがメインです。

ストレッチの前のリンパマッサージも効果を上げるための方法です。

感覚が敏感になって、ふだんよりも感じる力がUPしているはずです。

そして何よりも、ストレッチクラスでは

「出来る　or　出来ない」というくくりがいりません。

それは最初に例に挙げたように、「床に手が着く」ことや

「１８０度脚を開くこと」が目的ではないからです。

目的は一つ。

自分の本来の姿を取り戻すこと。

来た時よりも体が軽くて、痛みのあった方はそれがやわらいでいること。

身体も心もしなやかに。

それが自然な美しさにつながると考えています。

^{ぜひ、皆さんに体験して頂きたいです！！}

  “コアストレッチ＆エクササイズ”

はどこにいったら受けられますか？

 ２０１２年　３月５日より月曜日昼間クラスも始まります♪

毎週　月曜日　１３：００〜１４：１５

　　　　水曜日　１８：３０〜１９：４５

＊Studio Restorna＊にて

お申し込みはお電話でどうぞ

フリーダイヤル　０１２０−４５８−３６２

体験レッスンからどうぞ♪

＊

また、リストーナ以外でのストレッチクラスにつきましては

不定期のオープンクラスや、夏休み、お正月などを利用して行うこともあります。

HPのTOPでいつもお知らせしていますので、

興味のある方はチェックしてみてくださいね！

*

公式HP　AngelBreath

*

一人でも多くの方にご参加いただけて、気持ちよさを

実感していただけると嬉しいです。

 KasumiStyle“Angelビューティーストレッチ”　

インストラクター　Kasumi

*通常クラスのご案内はこちらです

*からだが変わるストレッチ・ビューティBOOK KasumiStyle“Angel’s Stretch”

伊集院　霞：著（技術評論社）　はこちらで買えます。